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CROUSTI-WRAPS FRAIS SATAY & TOFU DORÉ
CROUSTI-WRAPS FRAIS SATAY & TOFU DORÉ
Green & Gainz
Une explosion de textures et de saveurs roulée dans une tortilla chaude.
2 portions
30 min préparation
Ingrédients
Ingrédients
- 4 galettes tortillas
- 250 g de tofu ferme
- 2 carottes
- 1/2 concombre
- 120 g de chou rouge
- Quelques feuilles de menthe fraîche
- Quelques feuilles de coriandre fraîche
- 1 càc de graines de sésame
Pour la marinade satay :
- 1 càs de sauce soja
- 1 càs de beurre de cacahuète
- Le jus d’1/2 citron vert
- 1 càc de miel
- 1 càc d’huile de sésame
- 1 pincée de paprika fumé
Pour la sauce :
- 120 g de fromage blanc
- 1 càs de beurre de cacahuète
- 1 càc d’huile de sésame
- Le jus d’1/2 citron vert
- Sel
- Poivre
Étapes
Étapes
- Coupe le tofu en bâtonnets
- Mélange la sauce soja, le beurre de cacahuète, le citron vert, le miel, l’huile de sésame et le paprika fumé dans un saladier
- Ajoute le tofu puis mélange jusqu’à bien enrober chaque morceau
- Fais revenir le tofu dans une poêle chaude pendant 6 à 8 minutes jusqu’à obtenir une belle coloration dorée et légèrement croustillante
- Râpe les carottes
- Coupe le concombre en fins bâtonnets et émince finement le chou rouge
- Mélange le fromage blanc, le beurre de cacahuète, l’huile de sésame, le citron vert, le sel et le poivre dans un bol
- Fais légèrement griller les tortillas dans une poêle chaude
- Garnis chaque wrap avec la sauce, les crudités, le tofu grillé, la menthe, la coriandre et quelques graines de sésame
- Referme les wraps puis sers immédiatement.
Astuces
Astuces
- Quelques cacahuètes concassées ajoutent encore plus de croquant
- Une mangue bien mûre apporte une touche sucrée ultra fraîche en été
- Une version plus relevée se prépare facilement avec quelques gouttes de sriracha dans la sauce
Macros par portion
Macros par portion
598 calories
29.0g protéines
49.0g glucides
31.0g lipides
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